Test Tabac de Horn - arrêter de fumer avec l'hypnose

Déterminer votre profil de fumeur et votre niveau de dépendance au tabac :

Le test de HORN permet d’établir votre profil psychologique de fumeur votre niveau de dépendance au tabac. C’est une bonne base de travail pour vous dire où vous devez agir en priorité pour arrêter de fumer (lien pour télécharger le Test)

En effet, on peut distinguer deux types de dépendance vis-à-vis de la cigarette : la dépendance physique qui est estimée par le test de Fagerstrom et la dépendance psychique ou psychologique.

Cette dernière représente le besoin de maintenir ou de retrouver des sensations associées à l’action de fumer : le plaisir, la détente, le bien-être, ou au contraire l’anxiété, le stress, la tristesse, etc.

Le test de HORN permet de décrire votre tabagisme et de déterminer les différents facteurs qui vous poussent à fumer.

Commencez par entourer un score à chaque question :

QUESTIONS : Jamais Parfois Moyennement Souvent Toujours
A. Je fume pour me maintenir en forme 1 2 3 4 5
B. Tenir une cigarette fait partie du plaisir 1 2 3 4 5
C. J’ai du plaisir à fumer, je me relaxe 1 2 3 4 5
D. J’allume une cigarette quand je suis en colère 1 2 3 4 5
E. Quand je n’ai plus de cigarette, je ne le supporte pas 1 2 3 4 5
F. Je fume automatiquement, inconsciemment 1 2 3 4 5
G. Je fume pour me stimuler 1 2 3 4 5
H. Allumer simplement ma cigarette procure aussi du plaisir 1 2 3 4 5
I. Je trouve les cigarettes agréables 1 2 3 4 5
J. Quand je me sens mal à l’aise ou perturbé(e), je fume 1 2 3 4 5
K. Quand je ne fume pas, j’en suis très conscient(e) 1 2 3 4 5
L. J’allume une cigarette sans réaliser que j’en ai déjà une 1 2 3 4 5
M. Je fume une cigarette comme un remontant 1 2 3 4 5
N. J’ai du plaisir à regarder les volutes de la fumée 1 2 3 4 5
O. Je fume même si je me sens bien détendu(e) 1 2 3 4 5
P. Quand j’ai le cafard, que je ne veux pas penser, je fume 1 2 3 4 5
Q. Quand je n’ai pas pu fumer pendant un moment, le désir devient irrésistible 1 2 3 4 5
R. Il m’arrive de réaliser que j’ai une cigarette à la bouche 1 2 3 4 5

Déterminez votre profil de fumeur et votre niveau de dépendance au tabac :

Calculer le score obtenu pour chaque question mentionnée :

  • Stimulation : (A+G+M) soit un score de ……………
  • Plaisir du geste : (B+H+N) soit un score de ……………
  • Relaxation : (C+I+O) soit un score de ……………
  • Anxiété soutien : (D+J+P) soit un score de ……………
  • Besoin absolu : (E+K+Q) soit un score de ……………
  • Habitude acquise : (F+L+R) soit un score de ……………

Un total de plus de 10 sur une ligne indique une raison qui vous pousse à fumer. C’est une base de travail pour vous dire où vous devez agir en priorité pour arrêter de fumer.